[...] z błędu pomiaru) - bo to tylko 4 mm. Więc pomimo że jestem na ujemnych kaloriach to LBM wzrósł a BF spadł. To też taka swoista magia :) - nie miałbym nic przeciwko ale średnio w to wierzę. Kolejne pomiary za 2 tygodnie, teraz czit będzie co 2 tygodnie (może to pomoże w redukcji) Trening GBC jest przewidziany jeszcze na 21 dni więc przedłużę go [...]
Dziękuję za zajrzenie Obli! Już odpowiadam. Jestem na hormonach, właśnie tydzień przerwy się zaczął, a więc krwawienie z odstawienia zaraz. Ale wymiary poprzednie z 19.02 nie różniły się od tych ostatnich. Tuńczyka jem raz/dwa razy na tydzień. Czasem zdarza się 2 dni pod rząd. Odżywka białkowa - 3/4 razy na tydzień. Wracam późno z siłowni i [...]
[...] zastanawiam : czy wszystko z listy musi być ? Bo jeżeli coś wywalę albo zredukuje do minimum to powinienem się zmieścić . Wychodzi na to ze w kazdym posiłku muszę mieć średnio po 416 kcal :) Zastanawiam się co zmniejszyć kosztem drugiego :) Już troszkę pozmieniałem wyślę za momencik tylko jeszcze trochę pokombinuję żeby widać było różnicę :) [...]
Teraz przyczyna to przerwa 3 tygodnie od treningów. A po powrocie zrobiłem jedynie 3 serie przysiadów 80x8, co dla mnie jest żenadą, ale wystarczyło, żeby się uczyć na nowo chodzić przez kolejne 2 dni. Dziś na szczęście już normalnie chodzę, ale klatka i plecy całe obolałe. Jak się regularnie ćwiczy, to zakwasy są akceptowalne i po prostu się do [...]
[...] robił wszystkie serie sumo poza najcięższą serią. Grzbiet daje radę, gorzej z nogami. Ćwiczeń pomocniczych mam mniej niż miałem na 6x6 a tutaj dodatkowo są rozłożone na 2 dni.Pomocnicze ćwiczenia nie będą na "dorżnięcie nóg" tylko na doskonalenie techniki np.siady na pudło.Ciężary nie będą duże ale co jakiś czas dołożę coś do [...]
[...] finansowo - liczyc sie bedzie wylacznie trend. Ma byc mniej z kazdym pomiarem - a jako okres kontrolny sugeruje nie czesciej niz raz na tydzien, a najlepiej co 14 dni. Jesli jest to tanita z pomiarem wielopunktowym ( z trzymadelkiem do rak ) - to w zupelnosci wystarczy. Mam taka od roku i dziala bez zarzutu. Po drugie - nie daj sie [...]
[...] Raz podczas regeneracji (napisałem wtedy że robie mini splita) zrobiłem pełny trening FBW, dla wypróbowania hantli. Było świetnie, zmęczony byłem jak cholera, a przez 2 dni zakwasy na udach. Ale mogłem noramlnie oddychac. Przy ACT mam prosty problem po wykonaniu przysiadów nie mam już na tyle kondycji, by cwiczc dalej, przez co cwiczenia [...]
[...] trochę kalorii? Moja obecna waga to 80.5kg. BTW: B ok. 2g/kg, W ok. 3g/kg, reszta T. Co może być też powodem zmęczenia i problemów z koncentracją? Obstawiam magnez, jem od 2 dni Olimp Chela-mag, ale coś efektów nie widać. Wstaję i po 2h czuję, jakbym za mało spał, a sypiam 8-9h. Do tego łykam Olimp Vita-min Multiple Sport. Może zaproponujesz [...]
Zgodnie z tym co sobie ostatnio ustaliłem , zrobiłem dzisiaj trening klaty po 2 dniowej przerwie .... i moim zdaniem jednak po ciężkiej klacie lepiej odpocząć dłużej :-)) NIEDZIELA Waga rano 109,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 180kg x 3 ze stopem 190kg x 3 ze stopem 190kg x 3 ze stopem ... i tutaj już przy [...]
[...] Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0,04 176,4 ------------------------------------------------ 30,3 24,42 4,24 353,4 Wszytkie makro elementy sa dobrane zgodnie z postem podwieszonym, teraz chodzi mi tylko o sprawdzenie produktów ktore zastosowałem ewentualnie o wprowadzenie jakichs nowych. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 30-33 [...]
Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie [...]
Miska zmodyfikowana obowiązuje na 2 dni Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej, cebuli, papryki i marchewki; pieczarki z cebulą Nawodnienie: 2l wody+ 0,5 l zielonej herbaty Trening miał być jak z pierwszego postu, ale nie mam ławeczki skośnej więc najlepsze to co nam więc trening z piłką dla początkujących Rozgrzewka 10 min 2 obwody 1.wyciskanie [...]
nie wnikajmy czy olimpijscki angazuje wiecej miesni, ja w to wnikalem piszac plan i starczy teraz nie wyobrazalem sobie ze tego dozyje, ale zrobiles trening 2 dni od rzad, porazka regresja w cw pierwszym - co to jest? bylo te wymagane 5 serii w serii ... piatej wiec szosta nie byla potrzebna doloz do tego ze wczoraj tez cwiczyles mogles se [...]
[...] i kubek kakao. Amen. Dzięki };-) Już ja widzę jutrzejszy dzień. Plecy obolałe, klatkę czuję przy każdym ruchu a na tyłku siedzieć nie mogę. A ja narzekałam jeszcze 2 dni wcześniej że nie czuję pracy pośladków w HT.. Dobry był trenio ;-D żeby wszystkie tak wchodziły. Co jak co, ale kata to potrafię sobie ułożyć }:-( Był to trochę inny [...]
[...] dałam się tak łatwo namówić chociaż nie byłam głodna Mam mocne postanowienie, że w przyszłości, w żadnym wypadku już się nie dam namówić na junk fooda niezależnie od pory dnia i godziny. Dzisiaj jakoś dałam radę zrobić aerobik mimo okropnie bolącego żołądka, brzuszków nie zrobię bo chyba bym zobaczyła swój ostatni posiłek -> a nie muszę [...]
Trening nr 8 - 22.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 8 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s183.html#post6 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: Podciąganie na drążku podchwytem: 8x masa ciała 5x +2,5 + Ściąganie drążka: 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 6x 90 [...]
Nie tyle nadkompensację co w ogóle jego uzupełnianie. Według mnie jeśli już w ogóle pić, to lepiej dzień po ładowaniu. 2 tygodnie temu miałem kawalerski i tak zrobiłem. Przez pierwsze 2 dni po piciu byłem lekko podłamany, bo sądziłem że cofnąłem się z formą o jakieś 2 tygodnie. Po kilku dniach jak zeszła woda ze mnie i syf (dużo podjadałem) forma [...]
3 dni temu rozpoczalem kuracje Izotekiem: 20mg na dzien przez 5-6 miesiecy ( wiek 25, waga 93kg, wzrost 185, glownie masa miesniowa, nie smalec :) ). Moj tradzik jest raczej umiarkowany ale przez ponad 10 lat nie udalo mi sie go skutecznie do konca wyleczyc. Antybiotyki i rozne masci tylko podleczaly skore a po odstawieniu wszystko wracalo. Od [...]
No i pięknie... 10 dni do zawodów a do mnie przyszły "te dni". Niektóre dziewczyny w ogóle ich nie mają, a ja mam jak widać co 2 tygodnie obecnie :-( :-( i co to teraz będzie..... czy woda zejdzie.... :-(
Thorin - dziennik treningowy v2.
